吃好饭才能减好肥的做法说明

减肥，不是一时的目标，而是一生的事业!时至今日，8年未能收回的flag，我惭愧。但饭，还是要吃的。打卡菜谱，欢迎一起打卡～

吃好饭才能减好肥的食材和调料 中国居民膳食指南 每人每天总量，单餐/3 反式脂肪酸 盐 油 25-30克 糖 25-50克（最好 狠招：（只三餐）先把盐、油、糖，在小碗里称好。 用完就没有了，不准再放（提前准备的另算）。 奶及奶制品 换算后=液态奶300克 大豆及坚果类 25-35克 畜禽肉（优先白肉，即禽类；优先瘦肉，少吃肥肉、烟熏、腌制） 40-75克 水产品 40-75克 蛋类（不弃蛋黄） 40-75克 蔬菜类（深色蔬菜占50%） 300-350克 水果类（非果汁，果汁不含纤维；非果干，果干请算成坚果） 200-350克 谷薯类 250-400克 （全谷物和杂豆 50-150克 薯类） 50-100克 水（白开水、淡茶水，不含糖） 1500-1700克 酒精量（喝酒即增加致癌风险，建议滴酒不沾） 男 食材种类 每天≥12种 每天做不到的话，每周 畜禽肉 280-525克 水产品 280-525克 蛋类 280-525克 以上三项平均每天 120-200克 运动 每天6000步 少久坐、每小时动一动 每周5天中等强度活动，且累计≥150分钟 吃好饭才能减好肥的做法与步骤 第1步.

菜谱里主要放常用的方子最喜欢放什么都可以的方子了，每天做很方便，还不容易吃腻早餐：卷饼+牛奶300ml

第2步.

饼卷天下，每天吃都没问题饼皮用的这个方子→https://www.xiachufang.com/recipe/103698285/面粉全换成全麦粉也没问题的，我试过了

第3步.

晚餐：仿茶碗蒸炖蛋+清炒丝瓜+半根玉米茶碗蒸可参考这些方子（1.偏日式材料）→https://www.xiachufang.com/recipe/1051020/（2.偏中式材料）→https://www.xiachufang.com/recipe/100400680/想再清淡点的话，材料买的新鲜，料酒味淋酱油什么的，通通不用放，一点点盐就够了让食材发挥它本身的味道

第4步.

从蘸薯条开始迷上番茄酱，减肥了依然爱番茄汤底的菜谱番茄龙利鱼豆腐煲→https://www.xiachufang.com/recipe/101759026/如果介意糖份摄入的话，番茄酱就不加，多用点新鲜番茄，耐心熬到稠厚就好。

第5步.

咖喱能让几乎所有蔬菜变得更好吃，唯一的问题就是……太下饭了三步骤咖喱煮南瓜煲→https://www.xiachufang.com/recipe/1070478/蔬菜肉类随便放，总量和咖喱块、水的比例参考方子就行。不讲究的话，煎个蛋皮盖住饭，就能吃上咖喱蛋包饭啦。

第6步.

家里有的材料做的：南瓜+绿豌豆+洋葱+鸡胸肉做这个的那顿容易吃多，我一般会当天另一顿吃少点。

第7步.

发现南瓜好像比起蔬菜，更接近主食……我之前还配饭吃，还吃多了换蟹脚肉，配意面，一样棒棒的

第8步.

想吃面包