“全麦吐司三明治，制作很简单快捷，可当早餐，三明治中有生菜，鸡蛋，鸡肉等，再配上一杯纯牛奶，营养全面，低脂低卡，适合减重期主食。”

主料

全麦吐司 3片 鸡蛋 1个 鸡胸肉 5片 圆生菜 适量 紫甘蓝 适量

辅料

黄芥末酱 1勺

调料

盐 1g 黑胡椒碎 2g

1.准备全麦吐司切片，紫甘蓝，圆生菜切细丝，鸡肉和鸡蛋提前煎好，黄芥末酱。

2.煎鸡蛋的时候放一点盐和黑胡椒碎，鸡胸肉提前一晚上用奥尔良腌料腌制好，吃的时候煎一下即可。

3.油纸上放全麦吐司片，放生菜，鸡蛋，挤上芥末酱。

4.放吐司切片，放紫甘蓝，鸡胸肉，再盖上吐司片。

5.用油纸把三明治包起来，粘好。

6.面包刀从中间切开。

7.好吃又好看的全麦三明治制作完成，低脂又健康。