健康功效

鸭蛋:护齿、保护骨骼 米饭:低蛋白质 料酒:低蛋白质

食材用料

1.鲜鸭蛋3个。

2.大米洗净加适量清水煮成干饭。

3.将煮好的米饭盛出放在一个大碗里。放冰箱冷藏30分钟左右。

4.冷藏后的米饭拿出，用饭铲拍松散米饭。

5.鸭蛋打散，加适量的食盐，再加一点清水。加食盐是为了让蛋更有味道。加清水可以使炒出来的蛋口感更嫩滑，出蛋量也更多。

6.打开，打至蛋液起小泡泡即可。

7.香葱切葱花备用。

8.起锅，加食用油。油里放适量的食盐。晃锅，使锅底充分接触油和盐。

9.油温六七成热，加入白米饭。

10.用铲子拍松散，翻炒均匀，使米饭充分裹上油。

11.将炒至松散的米饭盛出备用。

12.起锅，倒食用油。倒入蛋液。

13.用筷子快速滑炒打散蛋液。

14.炒至蛋液成小块絮状物。

15.加入刚刚炒后盛出的米饭。

16.翻炒均匀。

17.加一勺食盐，一勺白糖，一勺料酒。不停地翻炒米饭和蛋碎。使蛋和米饭均匀混合。

18.炒至锅中蛋和米饭均匀混合后，加适量的葱花。再加一勺食盐，半勺味精以调味。

19.翻炒均匀。使葱花和蛋炒饭混合均匀。关火，焖一会。即可出锅。

20.盛出蛋炒饭到碗里。

21.将碗倒扣在盘子里。

22.蛋炒饭。

23.撒上一些黑芝麻。

24.香喷喷，金灿灿的蛋炒饭。开动吧。

小贴士

1、炒饭一般用剩饭比较合适。剩饭的水分比较少，饭粒硬，炒的时候易散粒。而且剩饭的饭粒因为水汽吸收之后膨胀饱满变得内部酥软外部硬，显得粒大胀实漂亮，其淀粉质还会产生一定的变化，初步酵化出微量的淀粉糖和多糖，比新蒸的米饭较容易挂上油和蛋花，口感也更好。2、如果没有剩饭，新蒸的米饭也没关系。煮好之后放到冰箱冷藏一至两小时，米饭的水分也会自我吸收，变得颗粒涨大爆满，炒的时候容易散粒。3、炒饭的食材没有特别要求，大家可以根据喜好添加自己喜欢的各种食材进去。4、蛋液里加适量的食盐，炒出来的蛋更有味道。蛋液里加清水，炒出来的蛋不但口感嫩滑，出蛋量也更多。5、炒饭的油量要比平时略多一些。因为米饭会吸收一部分的油，而且炒蛋带有油光看着色泽好，也有食欲。6、炒蛋的时候不需要加味精，加了味精会将蛋本来的鲜味掩盖，可以在米饭里添加适量。7、蛋炒饭里加料酒和白糖是为了使米饭更香更鲜。这个是个人喜好。