减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包的做法说明

饼皮用的昨天蒸的黑啤馒头，发过了有点酸，做成汉堡吃不出来酸味了。粗略计算蛋白质20 脂肪10 碳水38

减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包的食材和调料 馒头（面包、汉堡坯） 1个 鸡胸肉（鸡小胸） 1块 葱姜蒜末（腌肉） 适量 橄榄油（腌肉） 盐（腌肉） 生粉（腌肉）） 酱油（腌肉） 料酒（腌肉） 蚝油（腌肉） 橄榄油（刷馒头） 0.5勺 菠菜 1把 西红柿 适量 喜欢的酱 适量 减肥也能吃的鸡胸肉菠菜汉堡包的做法与步骤 1.

鸡胸肉剁碎，放入喜欢的料放入冰箱，放一晚上

2.

烤箱预热。拿出来鸡胸肉，菠菜焯水后过凉水，捏干水分切碎晾凉混入鸡胸肉碎中搅匀。包菜放到不粘锅里小火热，变软盛出。馒头对半切刷点橄榄油放进烤箱180度烤8分钟。

第3步.

烤馒头的同时，不粘锅刷一点油（不刷也可）把鸡胸肉馅放进去压扁开始煎，压成多大看你的皮有多大。记得翻面。配料表够做一个，图上是两块鸡小胸。

第4步.

馒头皮里刷点喜欢的酱（减肥可以不刷）各种配料拿出来组装好。

第5步.

真好吃。减肥也不能亏待自己。

小贴士 鸡胸肉碎抓点粉要不然粘不住。鸡蛋用完了所以没加，可以夹煎蛋如果馒头够大