好吃不腻的减脂早餐

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好吃不腻的减脂早餐的做法说明

带孩子无暇做饭,还要减脂塑形,跟大家一样,焦头烂额…能简单就简单,还不能老吃一样,我是善变的双子座,挑剔的双子座…

好吃不腻的减脂早餐的食材和调料 三全手抓饼 1包 鸡蛋 1个 双汇火腿肠 1根 永和豆浆 1袋 黄豆酱 适量 好吃不腻的减脂早餐的做法与步骤 第1步.

备料

第2步.

在思念手抓饼和三全手抓饼两者纠结了一会儿…三全的脂肪含量比思念的低一个百分点…三全更便宜,好吧,就选他…

第3步.

学会了看成分表,不由自主的算我吃进去多少蛋白质

第4步.

做就不详细说了,包装上有

第5步.

只是把火腿肠煎了煎

第6步.

蛋熟了,起锅,刷酱

第7步.

配上豆浆,简单还好吃!

第8步.

原谅我吃我的减脂早餐,脂肪率从25%掉到了22.8%,也就一,两个月!

第9步.

瘦是瘦了,下一步是塑形,让肌肉含量增多,保证蛋白的摄入…人一天约摄入1.5g/kg我大约需要75g,这顿早餐蛋白一张饼:0.73*8=5.84g一个鸡蛋约:7g一根火腿肠:1.4*4=5.6g一包豆浆:1.53*3=4.59g一顿早餐共摄入23.03g蛋白还剩约52g蛋白,就靠午餐和晚餐了!慢慢来,我发现减脂容易,长肌肉很慢,大家不要着急!

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