低脂虾仁藜麦玉米午餐
低脂虾仁藜麦玉米午餐的做法说明
超简单的【虾仁藜麦玉米低脂午餐】，真的做起来比较外卖还快！可是多美味知道吗？藜麦的脆感颗粒感和玉米的香甜软嫩口感完美融合在口腔爆开......材料如图1，主食 藜麦加玉米。 蔬菜 番茄，芦笋。 搭配 高蛋白低脂的虾仁番茄切片，留下若干片，其余少许油加盐煸炒。然后放入已加调味的虾仁盖锅盖略焖两分钟。盛起但锅里留下汤汁，直接倒入已烫过的芦笋，一点盐巴翻炒几下就起锅。不用洗锅，再次留下汤汁，倒入已事先煮好的藜麦和玉米一拌匀就盛出番茄饰盘，淋几滴和风酱，好啦！【低脂虾仁藜麦玉米低脂午餐】就闪亮“登盘”除了藜麦饭事先煮好，整个清洗到烹饪过程不到20分钟，无油烟无负担，你来吗？（食量大些的，也不怕，可加一个白煮蛋，或煸炒过程中加入鸡胸肉，都是低脂食物）
低脂虾仁藜麦玉米午餐的食材和调料 虾仁 20来只 芦笋 一小把 番茄 2个 藜麦饭 2碗 玉米 1碗 和风酱 几滴 生抽 2勺 盐 少许 低脂虾仁藜麦玉米午餐的做法与步骤 第1步.准备好材料，芦笋，番茄，拌入调料的虾仁，事先煮好的藜麦饭，玉米粒
第2步.番茄切片，留下几片饰盘，其余倒入锅内煸炒再加入虾仁盖锅盖焖2分钟，盛出，不洗锅留下汤汁。
第3步.倒入已烫过的芦笋稍翻炒几下就盛出。不洗锅，留下汤汁
第4步.倒入藜麦饭和玉米拌匀就可盛出
第5步.好啦，加入几片番茄淋上几滴和风酱饰盘，低脂虾仁藜麦玉米午餐就闪亮登场了
小贴士 在煸炒番茄和虾仁时，可多加一点水，留有汤汁为后面几道步骤做准备。这样既不会摄入过多油脂也很省事省时评论 (0)