一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法说明

谢谢大家的关注！本周力荐微波炉食谱，一个微波炉，五分钟搞定一周营养午餐，get✔︎

一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的食材和调料 鸡胸肉 块 牛肉 克 鸡蛋 秋葵 生菜 瘦肉 一周快手午餐便当/一人食/低脂减肥餐/低油低盐/微波炉食谱/低碳的做法与步骤 第1步.

土豆+鸡胸肉（提前一晚腌制，放冷藏备用，一次可腌2-3餐，甚至有朋友腌够一周的），上好保鲜膜，微波炉高火4-5分钟。

第2步.

成品如上，还能匀点做下午茶

第3步.

瘦肉+娃娃菜，步骤不多说了同上。

第4步.

成品，中午打开餐盒的效果，不怎么变色哦~

第5步.

鸡胸肉+番茄，同样5分钟

第6步.

成品，因为肉有味道，其它配菜我都不放盐了，就着肉吃，刚刚好。

第7步.

生菜+节瓜，肉………我忘了拍照，普通人，不是专业博主，常常粗心。

第8步.

瘦肉+娃娃菜，今天水煮，所有肉都要腌制，大家请知悉啰~

第9步.

今天加点碳水，1-全麦面粉煎的鸡蛋饼，2-秋葵炒牛肉；普通人也想尝尝上等食材，完美。

小贴士 很多减肥增肌的餐食来自国外，而老外由于很少吃猪肉，所以常见餐单都是鸡胸肉，确实也便宜，但冷冻食品始终不放心。实际上，瘦肉的脂含量和蛋白含量都跟鸡胸肉差不多，所以，大家放心吃瘦肉吧！！

Q:这份一周快手午餐便当适合几个人吃？
A:适合一人食。
Q:食谱里提到的肉都需要提前做什么处理？
A:所有肉都要腌制，其中土豆搭配的鸡胸肉需提前一晚腌制，放冷藏备用。
Q:土豆加鸡胸肉这道菜在微波炉里要加热多久？
A:微波炉高火 4 - 5 分钟。
Q:为什么食谱里很多餐单常见鸡胸肉？
A:很多减肥增肌的餐食来自国外，老外由于很少吃猪肉，且鸡胸肉确实便宜。
Q:瘦肉和鸡胸肉在营养方面有什么关系？
A:瘦肉的脂含量和蛋白含量都跟鸡胸肉差不多。
Q:瘦肉加娃娃菜有几种做法？
A:有两种做法，一种是同土豆加鸡胸肉的微波炉做法，另一种是水煮。
Q:这份午餐便当有什么特点？
A:是低脂减肥餐，低油低盐，且多为微波炉食谱，属于低碳餐食。
Q:食谱里提到的碳水有哪些？
A:有全麦面粉煎的鸡蛋饼。
Q:生菜加节瓜这道菜有具体做法吗？
A:文档中博主忘记拍照，未提及具体做法。
Q:制作这份一周快手午餐便当需要用到什么厨房电器？
A:主要需要用到微波炉。