西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法说明

这款是在国外时候常做的一款早餐可以晚上做好 第二天早上吃 也可以早上快速做好热着直接吃是非常versatile的一款早餐西葫芦没有什么味道 所以我会放很多但是如果你对味道敏感 少放一些也可以其中的spice部分 你可以放Pumpkin spice, Chai果酱可以任何莓果 香蕉泥也可以但是香蕉卡路里会高不少哦我觉得有燕麦（燕麦卡路里蛮高的其实）就完全起到饱腹作用啦此配方是2人份

西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的食材和调料 燕麦粥部分 西葫芦 1个 快煮燕麦 1/2 Cup 牛奶 or 植物奶 1 Cup 水 1 Cup 肉桂粉 1 tsp 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） 2 tbsp 蓝莓果酱部分 蓝莓 125克 奇亚籽 2 tbsp 柠檬汁 几滴 蜂蜜 or 枫糖浆 （可选） 1 tbsp 西葫芦燕麦粥+蓝莓奇亚籽酱 Creamy Zucchini Oatmeal with Blueberry Chia Jam|饱腹 健身 减肥的做法与步骤 第1步.

将西葫芦皮削掉 然后擦丝当然 你可以留着 但是这样做出来就是绿色的了

第2步.

将燕麦粥原料全部扔到锅里大火 搅拌 水开后 转小火 盖上盖子 期间搅动搅动 避免糊锅 20分钟左右至浓稠

第3步.

没拍好 凑合看一下就这种running程度 千万别干了

第4步.

与此同时 可制作蓝莓酱将蓝莓酱材料全部扔到锅里 中火就可以 差不多锅里面有液体流动就关火 因为奇亚籽会凝固液体

第5步.

将燕麦粥和蓝莓酱放入mason jar或者碗中topping可以放新鲜蓝莓 椰子片 坚果等

第6步.

大满足

第7步.

先蓝莓酱 粥 蓝莓酱 粥 这样步骤 上面放喜欢的topping这个我放到冰箱啦

第8步.

早餐热吃

第9步.

呐 enjoy！

第10步.

enjoy +1