减脂餐记录
减脂餐记录的做法说明
最近又开始新一轮减脂啦~所以减脂餐继续更新！
减脂餐记录的食材和调料 蛋白质 1 蔬菜 1 碳水 1 减脂餐记录的做法与步骤 第1步.白灼虾8只，南瓜100-150克，西兰花5朵，莴笋草根。南瓜蒸熟。西兰花和莴笋水开放油煮熟放盐捞出。摆盘即可
第2步.鸡腿2个，紫薯2个，白菜400克，秋葵150克。紫薯蒸熟，鸡腿料酒煮熟。青菜水开放油煮熟，加盐出锅。秋葵最好切段煮熟即可
第3步.水煮鸡胸肉，水煮西兰花，鸡蛋，生黄瓜片
第4步.米饭，牛肉，生黄瓜
第5步.西兰花切碎跟鸡蛋拌在一起煎熟，盐随便放不放。鱼块煎熟……
第6步.水煮白菜，水煮鸡胸肉，西红柿炒鸡蛋，蒸紫薯
第7步.黄瓜炒鸡蛋，鸡胸肉炒胡萝卜，米饭
第8步.炒西兰花，煎蛋，炒鸡胸肉
第9步.鸡翅根提前用酱油和耗油腌制一晚上，第二天热油下锅煎至表面金黄，放水煮熟，汤汁里放淀粉大火收汁出锅。胡萝卜炒熟，只放油盐。鸡蛋煎熟
第10步.鸡胸肉淀粉和酱油耗油腌制一晚，下锅油煎至发黄，加水烧开，加入香菇煮熟。再放入西兰花煮2分钟。小馒头蒸热，鸡蛋煮熟