# 男人瘦身必备花样早餐食谱 日式饭团奶香玉米软饼做法分享
很多男生减肥的时候，总觉得早餐随便对付一口就行，要么不吃，要么路边买个油条豆浆就搞定。其实完全不是这样，早餐吃对了，不仅能开启一天的 metabolism，还能让你一整天都不怎么馋高热量零食，掉秤速度都会快很多。
今天就给大家分享两款适合男生瘦身的花样早餐，做法简单，味道也不错，不用花太多时间，早上起来十来分钟就能搞定。都是偏日式和轻食的口感，吃起来没负担，吃饱了也不会胀肚子，出门上班或者运动都不影响。
先来说第一款，日式金枪鱼海苔饭团。这款饭团不用开火，备好了材料抓一抓就能成型，带出门当早餐也方便，放包里不会撒，饿的时候拿出来就能吃，比那些没营养的能量棒健康多了。
用到的材料也都是很容易买到的：糙米饭100克（提前一晚煮好放冰箱，第二天拿出来直接用就行），泉水浸金枪鱼罐头50克，熟芝麻一小勺，海苔碎一小把，一点点沙拉酱，还可以加半个切碎的水煮蛋，喜欢吃酸口的也可以切一点点酸黄瓜丁进去。
很多男生减肥的时候不敢吃米饭，其实完全没必要，选糙米或者一半白米一半糙米就很好，碳水是必须要吃的，不然早上饿到中午，中午很容易忍不住吃多。
具体做法也超简单，先把金枪鱼罐头开了，把里面的水挤干净，放碗里弄散。如果加了水煮蛋和酸黄瓜，这时候一起放进去，加半勺低热量沙拉酱拌均匀。然后把糙米饭拿出来，放一点点盐和熟芝麻拌一下，让米饭有点底味。
接下来就是饭团成型了，你可以找个圆形的模具，没有模具的话，手上沾一点凉白开水，防止粘手，抓一半米饭铺平，把拌好的金枪鱼馅放中间，再盖上剩下的一半米饭，捏成三角形或者圆形都行，最后在外面裹一片烤海苔，撒点海苔碎就搞定了。
一个饭团大概也就150大卡左右，做两个当早餐也才300大卡出头，蛋白质够，碳水也够，吃一个上午都不会饿。如果喜欢吃点咸香口的，还可以在馅里加一点点低卡肉松，味道会更丰富，完全不会像吃白水煮菜那样难挨。
再来说第二款，奶香玉米软饼。这款软饼不用放油，煎出来软软嫩嫩的，带着玉米的甜香和牛奶的香味，就算是不怎么做饭的男生，也一次就能成功，不会翻车。
材料需要：新鲜甜玉米粒100克，低筋面粉30克，鸡蛋一个，无糖牛奶50毫升，一点点零卡糖（不喜欢甜的可以不放），泡打粉1克就够。如果你家里没有低筋面粉，用普通的中筋面粉也可以，差别不大。
很多人做煎饼喜欢放很多面粉，其实这款我们少放面粉，多放玉米，热量低，膳食纤维还丰富，吃起来口感也更清爽，不会腻。
做法也不难，先把玉米粒剥下来，放进开水里焯一分钟，捞出来控干水分。然后把鸡蛋打进碗里，加牛奶搅散，再放面粉、泡打粉和零卡糖，搅拌到没有干粉的状态，最后把玉米粒倒进去拌均匀就行了。面糊不用太稠，流动性稍微好一点就可以。
然后开小火，平底锅不用刷油，舀一勺面糊进去，摊成小圆饼，一面煎到定型凝固，大概两分钟，翻过来煎另一面，再煎一分钟就熟了。因为我们没放油，火一定不能大，不然外面糊了里面还没熟。
煎出来的软饼带着淡淡的奶香味，玉米本身的甜味就足够，就算不放糖也很好吃。一块软饼大概才七八十卡，一次做三四块当早餐，也就三百大卡左右，搭配一杯黑咖啡或者无糖豆浆，就是一份完美的瘦身早餐。
可能很多男生会说，我早上起不来，哪有时间做这些。其实这两款都可以提前准备材料，比如糙米饭可以提前一晚煮好，饭团馅也可以前一天拌好，放冰箱冷藏，第二天起来捏一捏就能走。玉米软饼的面糊也可以提前一晚调好，第二天起来直接煎，五六分钟就能煎好一锅，完全不耽误出门的时间。
减肥真的不是饿肚子，也不是只能吃水煮鸡胸水煮菜，只要选对了材料，稍微花点心思，早餐也能吃得花样百出，吃饱了还能掉秤。这两款早餐都不需要复杂的工具，也不需要什么厨艺，新手就能做，味道也完全不输给外面买的，还比外面的少了很多油和糖，更适合瘦身的时候吃。
如果你最近正在减肥，天天吃一样的早餐吃腻了，不妨试试这两款，换个口味，也能让减肥坚持得更久一点。毕竟能一直坚持下去的饮食方式，才是真的能帮你瘦下来不反弹的好方法。
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[Q]：男人瘦身需要吃早餐吗？
[A]：男人瘦身也需要吃对早餐，吃早餐能开启一天代谢，避免中午因为过度饥饿暴饮暴食，帮助控制全天食量，更利于瘦身。
[Q]：日式瘦身饭团用什么米饭比较好？
[A]：瘦身吃日式饭团推荐用糙米，或是一半白米混合一半糙米，既能保证碳水供给，升糖速度更慢，饱腹感也更强。
[Q]：日式瘦身饭团需要准备哪些材料？
[A]：主要需要提前煮好的糙米饭、泉水浸金枪鱼罐头、熟芝麻、海苔碎、低热量沙拉酱，还可以根据喜好添加水煮蛋、酸黄瓜丁、低卡肉松。
[Q]：日式饭团的制作步骤麻烦吗？
[A]：一点都不麻烦，提前一晚备好材料的话，第二天仅需十分钟就能做好，先拌好馅料，再包进米饭捏成型，裹上海苔就完成了。
[Q]：奶香玉米软饼需要放油煎制吗？
[A]：瘦身版本的奶香玉米软饼不需要放油，全程用小火煎制即可，不仅降低了整体热量，还能保留玉米和牛奶的原香。
[Q]：没有低筋面粉可以做奶香玉米软饼吗？
[A]：可以的，没有低筋面粉用普通中筋面粉替代也可以，成品口感差异不大，不会影响成品味道和减脂效果。
[Q]：这两款早餐适合赶时间的上班族做吗？
[A]：非常适合，大部分材料可以提前一晚准备好，第二天仅需5-10分钟就能完成制作，做好的饭团还可以直接带出门吃。
[Q]：一份这两款早餐的热量大概是多少？
[A]：两个日式饭团热量大约300大卡，三四块奶香玉米软饼热量也在300大卡左右，属于低卡饱腹的瘦身早餐，符合减肥期间的热量需求。
今天就给大家分享两款适合男生瘦身的花样早餐，做法简单，味道也不错，不用花太多时间，早上起来十来分钟就能搞定。都是偏日式和轻食的口感，吃起来没负担，吃饱了也不会胀肚子，出门上班或者运动都不影响。
先来说第一款，日式金枪鱼海苔饭团。这款饭团不用开火，备好了材料抓一抓就能成型，带出门当早餐也方便，放包里不会撒，饿的时候拿出来就能吃，比那些没营养的能量棒健康多了。
用到的材料也都是很容易买到的：糙米饭100克（提前一晚煮好放冰箱，第二天拿出来直接用就行），泉水浸金枪鱼罐头50克，熟芝麻一小勺，海苔碎一小把，一点点沙拉酱，还可以加半个切碎的水煮蛋，喜欢吃酸口的也可以切一点点酸黄瓜丁进去。
很多男生减肥的时候不敢吃米饭，其实完全没必要，选糙米或者一半白米一半糙米就很好，碳水是必须要吃的，不然早上饿到中午，中午很容易忍不住吃多。
具体做法也超简单，先把金枪鱼罐头开了，把里面的水挤干净，放碗里弄散。如果加了水煮蛋和酸黄瓜，这时候一起放进去，加半勺低热量沙拉酱拌均匀。然后把糙米饭拿出来，放一点点盐和熟芝麻拌一下，让米饭有点底味。
接下来就是饭团成型了，你可以找个圆形的模具，没有模具的话，手上沾一点凉白开水，防止粘手，抓一半米饭铺平，把拌好的金枪鱼馅放中间，再盖上剩下的一半米饭，捏成三角形或者圆形都行，最后在外面裹一片烤海苔，撒点海苔碎就搞定了。
一个饭团大概也就150大卡左右，做两个当早餐也才300大卡出头，蛋白质够，碳水也够，吃一个上午都不会饿。如果喜欢吃点咸香口的，还可以在馅里加一点点低卡肉松，味道会更丰富，完全不会像吃白水煮菜那样难挨。
再来说第二款，奶香玉米软饼。这款软饼不用放油，煎出来软软嫩嫩的，带着玉米的甜香和牛奶的香味，就算是不怎么做饭的男生，也一次就能成功，不会翻车。
材料需要：新鲜甜玉米粒100克，低筋面粉30克，鸡蛋一个，无糖牛奶50毫升，一点点零卡糖（不喜欢甜的可以不放），泡打粉1克就够。如果你家里没有低筋面粉，用普通的中筋面粉也可以，差别不大。
很多人做煎饼喜欢放很多面粉，其实这款我们少放面粉，多放玉米，热量低，膳食纤维还丰富，吃起来口感也更清爽，不会腻。
做法也不难，先把玉米粒剥下来，放进开水里焯一分钟，捞出来控干水分。然后把鸡蛋打进碗里，加牛奶搅散，再放面粉、泡打粉和零卡糖，搅拌到没有干粉的状态，最后把玉米粒倒进去拌均匀就行了。面糊不用太稠，流动性稍微好一点就可以。
然后开小火，平底锅不用刷油，舀一勺面糊进去，摊成小圆饼，一面煎到定型凝固，大概两分钟，翻过来煎另一面，再煎一分钟就熟了。因为我们没放油，火一定不能大，不然外面糊了里面还没熟。
煎出来的软饼带着淡淡的奶香味，玉米本身的甜味就足够，就算不放糖也很好吃。一块软饼大概才七八十卡，一次做三四块当早餐，也就三百大卡左右，搭配一杯黑咖啡或者无糖豆浆，就是一份完美的瘦身早餐。
可能很多男生会说，我早上起不来，哪有时间做这些。其实这两款都可以提前准备材料，比如糙米饭可以提前一晚煮好，饭团馅也可以前一天拌好，放冰箱冷藏，第二天起来捏一捏就能走。玉米软饼的面糊也可以提前一晚调好，第二天起来直接煎，五六分钟就能煎好一锅，完全不耽误出门的时间。
减肥真的不是饿肚子，也不是只能吃水煮鸡胸水煮菜，只要选对了材料，稍微花点心思，早餐也能吃得花样百出，吃饱了还能掉秤。这两款早餐都不需要复杂的工具，也不需要什么厨艺，新手就能做，味道也完全不输给外面买的，还比外面的少了很多油和糖，更适合瘦身的时候吃。
如果你最近正在减肥，天天吃一样的早餐吃腻了，不妨试试这两款，换个口味，也能让减肥坚持得更久一点。毕竟能一直坚持下去的饮食方式，才是真的能帮你瘦下来不反弹的好方法。
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[Q]：男人瘦身需要吃早餐吗？
[A]：男人瘦身也需要吃对早餐，吃早餐能开启一天代谢，避免中午因为过度饥饿暴饮暴食，帮助控制全天食量，更利于瘦身。
[Q]：日式瘦身饭团用什么米饭比较好？
[A]：瘦身吃日式饭团推荐用糙米，或是一半白米混合一半糙米，既能保证碳水供给，升糖速度更慢，饱腹感也更强。
[Q]：日式瘦身饭团需要准备哪些材料？
[A]：主要需要提前煮好的糙米饭、泉水浸金枪鱼罐头、熟芝麻、海苔碎、低热量沙拉酱，还可以根据喜好添加水煮蛋、酸黄瓜丁、低卡肉松。
[Q]：日式饭团的制作步骤麻烦吗？
[A]：一点都不麻烦，提前一晚备好材料的话，第二天仅需十分钟就能做好，先拌好馅料，再包进米饭捏成型，裹上海苔就完成了。
[Q]：奶香玉米软饼需要放油煎制吗？
[A]：瘦身版本的奶香玉米软饼不需要放油，全程用小火煎制即可，不仅降低了整体热量，还能保留玉米和牛奶的原香。
[Q]：没有低筋面粉可以做奶香玉米软饼吗？
[A]：可以的，没有低筋面粉用普通中筋面粉替代也可以，成品口感差异不大，不会影响成品味道和减脂效果。
[Q]：这两款早餐适合赶时间的上班族做吗？
[A]：非常适合，大部分材料可以提前一晚准备好，第二天仅需5-10分钟就能完成制作，做好的饭团还可以直接带出门吃。
[Q]：一份这两款早餐的热量大概是多少？
[A]：两个日式饭团热量大约300大卡，三四块奶香玉米软饼热量也在300大卡左右，属于低卡饱腹的瘦身早餐，符合减肥期间的热量需求。
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