（飞利浦空气炸锅）辣子鸡胸肉/鸡腿肉闷缸豆（减脂瘦身菜）的做法说明

非常快捷，方便，健康可口。 可以达到油锅炒的口感。夏天也不用大汗淋漓的炒菜。                          推荐减肥青椒鸡胸肉丸：https://www.xiachufang.com/recipe/103767624/?group=share_title_b

（飞利浦空气炸锅）辣子鸡胸肉/鸡腿肉闷缸豆（减脂瘦身菜）的食材和调料 缸豆/或四季豆 1两 鸡腿肉/或鸡胸脯 根据自己喜好选择 200克 橄榄油 1小勺 青辣椒 半颗 生大蒜 5瓣 红辣椒 1-2个 料酒 半勺 烤肉酱/或生抽 1勺 大蒜盐/食盐 2-3克 黑胡椒 1-2克 五香粉 1-2克 橄榄油 1/2小勺 空气炸锅烤盘纸 1张 （飞利浦空气炸锅）辣子鸡胸肉/鸡腿肉闷缸豆（减脂瘦身菜）的做法与步骤 第1步.

第一步腌制鸡肉：从液体调味料开始加入（料酒，烤肉酱）然后再开始加调味粉（盐，现蘑黑胡椒，五香粉）

第2步.

大蒜去皮 用刀背拍碎

第3步.

拿出半颗青辣椒 切成小片（怕辣的亲可以不加）

第4步.

腌制的鸡肉密封好，放入冰箱冷藏最少半小时入味。我一般提前一天晚上腌制。

第5步.

现在开始准备缸豆/或四季豆。洗好，去掉可以拉下来的边上的老根/切段

第6步.

加入少量橄榄油均匀摇晃。也可以用筷子搅拌。

第7步.

加入大蒜盐或者一般的食盐在豆子里面。

第8步.

我在Amazon买的这款空气炸锅/蒸笼纸5美元左右100张。

第9步.

放纸，然后放入逼干净水的缸豆

第10步.

把鸡胸肉或鸡胸腿 切成小丁放在空气炸锅的缸豆上面。平铺好。这样鸡肉的油脂从上向下渗入到缸豆就会更加入味。（千万不要把缸豆放在鸡胸肉上面。缸豆容易又干又老。）

第11步.

温度：中国190度 美国375度 时间第一次设置12分钟。

第12步.

12分钟后打开均匀撒上盐。切上红辣椒。

第13步.

同样的温度，在设定3分钟。

第14步.

完成

第15步.

花絮：新鲜采摘的缸豆和黄瓜。❤️

第16步.

空气炸锅那张纸接住的油。 空气炸锅排油减肥真实有效

小贴士 注意盐的用量不要一次撒入太多。红辣椒第二次加入是为了保持色彩靓丽同时也不至于烤焦。最后空气炸锅所需要的时间，根据每个人的具体情况而决定，由食材的分量以及空气炸锅内循环和功率的情况决定（15-20分钟不等）